A medida que envejecemos es natural que nuestra fuerza muscular en las piernas disminuya progresivamente. Esto no significa que haya que resignarse a vivir con unas piernas débiles y con limitaciones en la movilidad.
Por eso es necesario que las personas mayores dediquen un tiempo a hacer ejercicios para fortalecer las piernas y realizar distintos tipos de ejercicios para recuperar la masa muscular y mantener un tono adecuado. Además las actividades psicomotrices para ancianos aportan beneficios emocionales importantes en estas edades.
La importancia de ejercitar las piernas en personas mayores
Realizar ejercicios específicos para fortalecer las piernas en personas mayores mejora su calidad de vida y la salud física.
Cómo recuperar fuerza en las piernas de personas mayores
A continuación te dejamos unos ejercicios sencillos que puedes realizar. Si eres una persona encargada del cuidado de ancianos a domicilio es necesario que también lo apliques con las personas a las que atiendes de manera regular.
Para recuperar fuerza en las piernas y aumentar la masa muscular en personas de la tercera edad, es fundamental incorporar rutinas de ejercicios adecuadas.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de las piernas.
Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
Caminar o andar en el sitio
Esta actividad física de bajo impacto es ideal para personas mayores.
Caminar o andar en el sitio, sin moverse, fortalece los músculos de las piernas y reduce el riesgo de caídas.
Realiza esta actividad durante 10 minutos diarios e incrementa gradualmente la duración según tu condición física.
Beneficios de fortalecer los músculos de las piernas en personas de la tercera edad
Fortalecer los músculos de las piernas en personas mayores tiene numerosos beneficios para la salud física y la calidad de vida. Aquí te mencionamos algunos:
Mejora la movilidad
Al aumentar la fortaleza de los músculos de las piernas se incrementa la capacidad para realizar actividades diarias como caminar, subir escaleras o levantarse de una silla sin dificultad.
Reduce el riesgo de caídas
La fuerza muscular en las piernas es fundamental para mantener el equilibrio. Ayuda a prevenir caídas y lesiones relacionadas.
Aumenta la autonomía
Tener piernas fuertes permite a las personas mayores realizar las tareas diarias de forma independiente. Esto contribuye a una mayor autonomía y calidad de vida.
Beneficios para la salud cardiovascular
Realizar ejercicio físico que fortalezca las piernas beneficia al sistema cardiovascular. Esto mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Es bastante sencillo recuperar la fuerza muscular en las piernas a cualquier edad. Realizar con regularidad ejercicios contribuye a que mejore la salud física además de la movilidad y la calidad de vida en las personas mayores.
