Los problemas de sueño son habituales en los mayores y hay que decir que eso puede suponer un grave problema. Ya que la falta de descanso adecuado repercute directamente en muchos aspectos de su salud.
Si eres familiar o cuidas a un mayor en tu casa debes preguntarle y estar atento a este posible problema.
Nuestras cuidadoras internas para personas mayores se encuentran muchas veces con problemas de este tipo. Especialmente trastornos del sueño que derivan en una hipersomnia en ancianos. Estos mayores no duermen por la noche y durante el resto del día tienen una sensación de cansancio y fatiga constante.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño en ancianos.
Uno de ellos es la melatonina para dormir en adultos mayores. Siempre y cuando su administración esté controlada y recomendada por un sanitario.
¿Qué es la melatonina, para qué sirve en adultos mayores?
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Esta se encarga de la regulación del sueño.
Nuestro cerebro libera la melatonina sobre todo durante la noche. Por eso ayuda a nuestro cuerpo a conciliar el sueño y mantener unos ciclos de sueño saludables.
En los adultos mayores, la producción de melatonina tiende a disminuir. Esto es lo que provoca los trastornos del sueño como el insomnio o la dificultad para dormir profundamente.
Los ritmos circadianos son el reloj biológico del cuerpo. Regulan diversas funciones y uno de ellos es la liberación de melatonina.
Con la edad estos ritmos se alteran y empeoran la calidad del sueño. Si no se da solución deriva en problemas de salud más amplios, como aumento de la presión arterial o fatiga crónica. Y no es la situación que deseamos ni familiares, ni cuidadores ni por supuesto ellos.
Melatonina para adultos mayores: ¿cómo puede ayudar?
La melatonina administrada como suplemento es una posible solución para restablecer la regulación del sueño en los mayores.
Una dosis de melatonina para adultos mayores adecuada ayuda a reducir el insomnio y aminorar los efectos de los trastornos del sueño. Proporciona una ayuda adicional para mejorar la calidad del sueño sin los riesgos asociados con algunos medicamentos para dormir más potentes.
La melatonina ayuda a regular los ritmos circadianos incidiendo directamente en el sistema nervioso central.
Contribuye así a reducir la ansiedad y promover un estado de relajación previo al sueño.
Dosis de melatonina adecuada
Es fundamental administrar la dosis de melatonina correcta. Tanto un exceso como una deficiencia pueden ser problemáticos.
Para los adultos mayores, las dosis generalmente oscilan entre 1 y 5 miligramos. Pero siempre hay que seguir las recomendaciones médicas y las necesidades individuales.
El uso de la melatonina debe limitarse durante un corto plazo y siempre siguiendo las indicaciones médicas.
Prolongar su uso sin la supervisión adecuada puede aumentar el riesgo de desarrollar dependencia psicológica. También podría llevar a que aparecieran efectos secundarios como náuseas, mareos o dolor de cabeza.
Beneficios de la melatonina para personas mayores
El uso adecuado de la melatonina tiene múltiples beneficios, en especial para los mayores.
- Mejora la calidad del sueño. Porque la melatonina reduce el tiempo necesario para dormirse y promueve un descanso más profundo.
- Regula los ciclos de sueño. Al equilibrar los ritmos circadianos mejora la sincronización del reloj biológico.
- Reduce la dependencia de medicamentos. A diferencia de otros fármacos, la melatonina no suele causar efectos secundarios graves si se utiliza correctamente.
- Apoya al sistema nervioso central. Su acción calmante contribuye a una sensación general de bienestar.
Precauciones y efectos secundarios de la melatonina
Aunque la melatonina es generalmente segura, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios.
Entre ellos, los más comunes son:
- Dolor de cabeza.
- Somnolencia diurna.
- Mareos leves.
- Alteraciones digestivas.
Es fundamental que la melatonina sea administrada bajo la supervisión de un profesional médico. Sobre todo en adultos mayores con problemas de presión arterial, enfermedades del corazón o cualquier condición que pueda afectar al sistema nervioso central.
Se debe evitar tomarla junto a otros medicamentos para reducir el riesgo de interacciones negativas y peligrosas.
Consejos para mejorar el sueño
Para mejorar el sueño la melatonina puede ayudar en gran medida. Pero sin duda será más eficaz si se combina con otras estrategias más naturales.
Mantener una rutina de sueño estable
Es importante tener una rutina adecuada y estable en los ritmos de sueño.
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular los ritmos circadianos.
Evita la luz azul antes de dormir
La exposición a pantallas puede inhibir la producción de melatonina.
Desgraciadamente hoy en día la adicción a los teléfonos móviles está generalizada, también entre los mayores.
Crea un ambiente adecuado para dormir
Un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco favorece el descanso. Muchas veces la raíz del problema de no dormir adecuadamente se encuentra más en el ambiente.
Ayudar a que la habitación transmita tranquilidad o que exista la temperatura adecuada pueden ser la solución.
Limita el consumo de estimulantes
Evita la cafeína y otros excitantes en las horas previas al sueño. En muchos casos el café o alimentos excitantes deben evitarse ya durante toda la tarde.
Por supuesto el alcohol no contribuye a mejorar la situación.
Consulta a un profesional
Antes de empezar a usar melatonina, habla con un médico para asegurarte de que sea adecuada para ti.
Un experto sanitario siempre va a saber perfectamente cuál es el tratamiento adecuado para cada persona.
